1、脚踝扭伤就是脚踝扭伤，在日常生活中很常见。

2、这是最容易扭伤的关节。

(相关资料图)

3、一旦扭伤了关节，其实有一些原则是大家都要注意的。

4、最常见最经典的原理就是米饭。

5、rice是RICE的英文单词，有R、I、C、e四个字母，第一个是Rest，即休息。

6、首先，患者既然扭伤了脚踝，就应该减少脚踝的活动量，甚至可以休息一下，减少对脚踝的进一步伤害。

7、第二种是冰，也就是冰敷。

8、比如冰矿泉水或者冰块用手帕包好，放在扭伤的踝关节上冷敷。

9、冷敷可以减轻局部的肿胀和疼痛，有利于整个踝关节的恢复。

10、现在对冷敷的认可越来越多，有时候会有一个误区，以为扭伤可以用热水热敷。

11、其实大家的观念是，受伤后冷敷几天到一周，有利于外伤的恢复。

12、第三是压缩，也就是适度压缩。

13、这种压迫就像使用弹性绷带，或者进行相对灵活的压迫。

14、优点是可以减轻肿胀和局部出血。

15、另外，弹力绷带本身有利于踝关节的稳定性恢复。

16、四是抬高，指抬高患肢。

17、主要是指在休息的情况下，尽可能把脚抬高。

18、当然这里的抬高是指高于心脏的水平，不是坐在床背上，人可以在床背上抬脚。

19、一定要注意脚踝高于心脏，这样有助于静脉回流，减轻患肢肿胀。

20、所以R，I，C，E是米米原理，是最常见的脚踝扭伤。

21、当然，这一原则近年来有了部分改进，现在称之为警察原则，警察一词。

22、与莱斯原则相比，警察原则实际上在许多原则上是相同的。

23、最重要的是把REST改成P，是保护保护，强调在支具的保护下适当负重，O是最优负重，是适当负重，是在支具的保护下适当负重行走，实际上是有利于功能恢复的。

24、不是强调像以前那样卧床不动不好，比如扭伤。

25、所以在适当的保护下负重，适当的行走，包括冷敷，抬高患肢都是一样的。

本文到此结束，希望对你有所帮助。